Kifoza – kiedy „garbienie się” to nie tylko nawyk?
Każdy z nas ma w kręgosłupie naturalne krzywizny
– one sprawiają, że możemy się zginać, ruszać i amortyzować wstrząsy.
Jedną z naturalnych krzywizn jest kifoza
– naturalne, delikatne zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym.
Problem pojawia się wtedy, gdy to wygięcie staje się zbyt duże, lub za małe
– i wtedy mówimy o kifozie patologicznej.
📚 Rodzaje kifozy ze względu na lokalizację i stopień wygięcia
- Kifoza fizjologiczna – całkowicie normalna, występuje u każdego człowieka:
🔹Kifoza piersiowa – w odcinku piersiowym kręgosłupa (czyli środek pleców).
🔹Kifoza krzyżowa – w dolnej części pleców, w okolicy kości krzyżowej. - Kifoza patologiczna – gdy naturalne wygięcie ulega zaburzeniu:
🔹Kifoza piersiowa pogłębiona – czyli tzw. okrągłe plecy. Plecy wyglądają jakby były „zgarbione”.
🔹Kifoza piersiowa spłycona – zbyt płaski kręgosłup, często z zapadniętą klatką piersiową.
🔹Kifoza szyjna – nieprawidłowe wygięcie do tyłu w odcinku szyjnym, może powodować bóle karku, głowy i drętwienie rąk.
🔹Kifoza lędźwiowa – odwrócenie naturalnej lordozy, co jest deformacją i mocno zaburza postawę.
🧬 Rodzaje kifozy ze względu na przyczynę
- Kifoza wrodzona – pojawia się już w życiu płodowym, gdy kręgi nie rozwijają się prawidłowo, spowodowana wadą rozwojową kręgów.
- Kifoza nabyta – rozwija się z czasem, a jej przyczyną mogą być:
🔹 Kifoza posturalna – najczęstsza u nastolatków i dorosłych, którzy dużo siedzą. Pojawia się przez złą postawę, garbienie się, osłabienie mięśni grzbietu, brzucha i pośladków
🔹 Kifoza wywołana chorobą, zwyrodnieniowa : osteoporoza, martwica kręgosłupa, choroby tkanki łącznej
🔹 Kifoza pourazowa np. w wyniku złamania kręgów
🔹 Kifoza Scheuermanna (młodzieńcza) – dotyczy głównie młodych osób w okresie wzrostu. Kręgi przybierają klinowaty kształt, co zwiększa zaokrąglenie pleców.
⚠️ Objawy kifozy patologicznej
Z początku to tylko „zgarbione plecy”. Z czasem jednak pojawiają się:
- ból pleców, szyi i barków,
- uczucie napięcia między łopatkami,
- ograniczona ruchomość kręgosłupa,
- bóle głowy,
- spłycenie oddechu (przy mocnym skrzywieniu),
- a nawet spadek wzrostu,
- drętwienia
💪 Jak przeciwdziałać i łagodzić ból?
✅ Ruszaj się – regularnie.
Ruch to najlepsze lekarstwo. Wzmacnia mięśnie pleców, brzucha i pośladków – te, które „trzymają” Twoją postawę.
✅ Popraw pozycję w pracy.
Monitor na wysokości oczu, stopy oparte o podłogę, barki luźne.
✅ Rozciągaj się co godzinę.
Nawet kilka minut przerwy wystarczy, żeby odciążyć kręgosłup.
✅ Zadbaj o równowagę mięśniową.
Jeśli jedne mięśnie są zbyt napięte, a inne osłabione – kręgosłup traci stabilność.
🧍♀️ Kiedy ból już się pojawił…
Nie zawsze trzeba od razu sięgać po leki. W Snap GYM Rehabilitacja Ruchem prowadzimy kinezyterapię, czyli terapię ruchem (treningi medyczny i lecznicze). To metoda wykorzystująca przemyślany ruch, który wpływa przeciwstawia się skutkom i przyczynom źródła bólu. Fizjoterapeuta podczas konsultacji:
- sprawdza rodzaj i przyczynę kifozy,
- dobiera indywidualny plan leczenia (ćwiczeń),
- uczy prawidłowych wzorców ruchu,
- pomaga wzmocnić mięśnie posturalne,
- i – co najważniejsze – uczy, jak żyć bez bólu.
Dzięki regularnej pracy z ciałem można nie tylko zmniejszyć ból, ale też zatrzymać postęp skrzywienia, a w długofalowej współpracy cechującej się dużą częstotliwością także korygować postawę ciała.
✨ Pamiętaj – Kifoza to nie wyrok.
W większości przypadków można ją zatrzymać, a nawet poprawić – ruch, świadomość postawy i konsekwencja robią tu największą pracę. Przeciwdziałanie i korygowanie skutków wad postawy wymaga od pacjenta dużego zaangażowania które najczęściej warunkuje powodzenie lub niepowodzenie terapii.
Twój kręgosłup potrzebuje ruchu – mądrego, bezpiecznego i dopasowanego do Ciebie. Zgłoś się na konsultacje do fizjoterapeuty aby zaplanować mądre i skuteczne leczenie.